დიეტა წონის დაკლება პროგრამა

მათ შორის დღევანდელი სიმრავლის დიეტა ადვილი დაბნეული.

დაბალი carb, მაღალი ბოჭკოვანი, ჩინურ ჩაის დიეტა, 2-დღიანი მარხვა, გამწმენდი დიეტის... ახალი აქ რთული გასაგები. მიუხედავად იმისა, რომ, ჩემი აზრით, დიეტა უნდა იყოს მარტივი და გასაგები. თუ ასეა, მაშინ ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ ჯოხი კვების გეგმა. და ძალიან მალე თქვენ შეძლებთ, რომ რეალური შედეგები!

ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის კვების პროგრამა ისე, რომ იგი ადვილად დაიცვას. ეს არის მათთვის, ვისაც სურს:

• სწრაფად დავაღწიოთ (სხვა სიტყვებით, რომ წონაში)
• შენარჩუნება კუნთების მასა

წონა დაკარგვა boils ქვემოთ საკმაოდ მარტივია – თქვენ უნდა მოიხმარენ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ დამწვრობა. ეს ყველაფერი. საუკეთესო გზა ამისათვის არის ჯოხი, თქვენი დიეტა და ვარჯიში. ასე რომ, მოდით პირდაპირ კვების გეგმა.

ეს შეიძლება გამოიხატოს რამდენიმე სიტყვა: ჭამა პატარა, კარგად დაბალანსებული კვება მთელი დღის განმავლობაში. უფრო კონკრეტულად, თქვენ უნდა ჭამოს 3 ჯერ დღეში და 2 საჭმლის. In საჭირო, დაამატეთ კიდევ ერთი snack. დროს შორის კვება უნდა იყოს 3 საათი.

კვების პროგრამა for წონა დაკარგვა

მოიხმარენ შემდეგი პროდუქტები:

• ისპანახი
• ბროკოლი
• მწვანე, წითელი და ყვითელი წიწაკა
• კიტრი
• ვაშლი
• Asparagus
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• მწვანე ლობიო
• კომბოსტო
• ნიახური
• ყველა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გარდა იმ შემთხვევისა, აისბერგი სალათის ფოთოლი
• წყალი

ყოველ დღე ჭამა 2-4 პორცია შემდეგი პროდუქტები:

• სტაფილო
• ბანანი
• კენკრა
• ატამი
• ქლიავი
• ფორთოხალი
• უფრო იმ ხილი, რომ თქვენ სიყვარული

ყველა კვება ჭამა 100-170 გრამი ერთი შემდეგი პროდუქტები. ისინი შეიძლება მოხარშული გრილი, მოთუშული ან bake. არ მკვებავი და frying!

• თურქეთის მკერდის
• ქათმის მკერდის
• სტეიკი
• ღორის ხორცი (მჭლე)
• კვერცხი (2 ან 3 ცალი)

თითოეულ კვება, ჭამა ერთი ჯარისკაცი ამ პროდუქტების. დროს თქვენი ყოფნის ეს დიეტა მე არ გირჩევთ მოიხმარენ, რძის პროდუქტები, მაგრამ თუ ვგრძნობ, აუცილებელია, მაშინ ჭამა მათ დროს snack:

• ნუშის
• ნიგოზი
• Cashews
• ბუნებრივი არაქისის კარაქი (შაქრის გარეშე და მარილი)
• იოგურტი
• უცხიმო ხაჭო
• Skim რძე

შემდეგი პროდუქტების ჭამა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სასწავლო და მხოლოდ მცირე რაოდენობა:

• შვრიის
• ყავისფერი ბრინჯი
• პარკოსნები
• კარტოფილი
• მთელი ხორბლის პური და მაკარონი
• სხვა პროდუქციის მთელი მარცვალი

შემდეგ პროდუქტებს მოიხმარენ უკიდურესად შეზღუდული რაოდენობით, ან თავიდან საერთოდ:

• სოუსები სალათები
• ზეთი
• ყველი

საკვები და სასმელი, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული მთლიანად

• სოდა (ტონა შაქარი და ცარიელი კალორიები)
• ალკოჰოლის (ცარიელი კალორიებს და მავნე პროდუქტები, რომლებიც დაკავშირებულია მისი გამოყენება)
• შაქარი
• სწრაფი კვება
• სალათი სახვევი (მაიონეზი, და ა. შ.)

ნიმუში კვება გეგმა წონის დაკარგვა მენიუ

აქ არის მაგალითი, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი დღე თვალსაზრისით კვება:

• 6:00 Workout
• 7:30 am scrambled კვერცხი 2 კვერცხი (შემწვარი გარეშე ზეთი frying პან non-stick საფარი), მწვანე წიწაკა და ხახვი, 1 ნაჭერი ტოსტი, პატარა ჭიქა კენკრა და ნესვის და ანანასი, 1 ფინჯანი შავი ყავა.
• 10:30 10 ნუში, 1 ვაშლი
• 13:00 დიდი დისკო ისპანახის სალათი კიტრი და ნიახური, ქათმის მკერდი სოუსით
• 16:00 მუჭა ნიგოზი, 1 ფორთოხალი
• 18:30 სტეიკი, შემწვარი დიდი ნაწილი steamed asparagus, პატარა სალათი სალათის ფოთოლი, პომიდორი მცირე ოდენობის სპეციალური შევსება.
• 21:00 4 კონა ნიახური მცირე რაოდენობის ბუნებრივი არაქისის კარაქი

რამდენიმე საბოლოო რჩევები:

• ყოველი კვება, დალევა, დიდი ჭიქა წყალი
• მოამზადოს კერძები კვირის წინ. მე, როგორც წესი, ამის შესახებ კვირა. ეს ბევრად უფრო ადვილია დიეტა თუ თქვენ ჭამა იგივე საკვები ყოველ დღე.
• შენარჩუნებას კვების დღიური და აკონტროლოთ თქვენი წონა. თქვენ უნდა დაკარგოს, დაახლოებით 1 კგ კვირაში. თუ თქვენ დაკარგავთ ნაკლებად, უფრო მკაცრი დიეტა. თუ თქვენ დაკარგავთ უფრო, თქვენ უნდა დაამატოთ 1 უფრო snack.
• გამორიცხავს გამოყენების წინასწარ დაფასოებული პროდუქტები.

პროგრამა წონის დაკარგვა კვირაში

იმ დღეებში, როდესაც მე ყოველთვის დრო სპორტული კვლევები, უნდა იყოს პატიოსანი, დაიცვას დიეტა თითქმის არ მუშაობს.

სანამ შოკოლადები და სხვა ტკბილეული ვერ გაუძლო (და რა დასამალი, არ შეიძლება, ახლა მათ გარეშე). არა წონაში ჭამის ეპყრობა, მე უნდა გაუძლოს დიდი ფიზიკური დატვირთვა, სპორტული დარბაზი.

მე ვუყურებ ყველგან არის სპეციალური პროგრამა მოამზადა კვირაში.

სწორი კვების for წონა დაკარგვა

ჩემს წინაშე იდგა არჩევანი: ან მე გახდი doughnut, ან უნდა შეცვალოს დიეტა და ადაპტირება სასწავლო, როგორც ფიტნეს ტრენერი. და მე წარმატებით დაიპყრო თქვენი სხეულის.

რამდენიმე ხნის შემდეგ მე ისევ ეს პრობლემა – იძენს წონა ორსულობის დროს. მშობიარობის შემდეგ ადვილად შეძლო დაკარგავს ჭარბი წონა.

ახლა გადავწყვიტე, მხოლოდ მათი დადებითი გამოცდილება, რათა უზრუნველყოს ყველას მარტივი პროგრამა მოშორების ჭარბი წონა menu for წონა დაკარგვა და სავარჯიშო პროგრამა.

სხვათა შორის, უნდა გავაკეთოთ წვრთნები, არ არის აუცილებელი, რომ გამოვიყენოთ აღჭურვილობა – ისინი შეიძლება გაკეთდეს ნაცნობი მთავარი გარემოში, ნებისმიერ დროს, აღების კარგი ხარისხის, ვიტამინებით. მთავარია აქ არის ყველაზე სწორი განხორციელება.

კვების პროგრამა for წონა დაკარგვა

როდესაც დიეტა არის შერჩეული სწორად – დადებითი შედეგი იმ პირობით, უკვე 70%.

ასე რომ, კვების გეგმა for წონა დაკარგვა მოიცავს სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და ფორმის მენიუ რომ არის მსგავსი პირამიდა:

• თუ დაახლოებით 40% - ს დიეტა არის ბოსტნეული (ჭარხალი, კარტოფილი) და ხილი (ბანანი და ყურძენი); დაახლოებით 20% — ბურღულეული, კარტოფილი, ჭარხალი, ტკბილი ხილი და გამხმარი ხილი, პური; დაახლოებით 20% პროდუქტების შემცველი ცილის (ფრინველი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები); და ნარჩენი 10% — ტკბილი Goodies, ეს არ არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ ძალიან გემრიელი.

მენიუ იყიდება ერთი კვირის განმავლობაში სწორი კვების

ამის საფუძველზე, შეიძლება მართლაც მიიღოს პირადი დიეტა დღეში, იმის გათვალისწინებით, საჭირო რაოდენობის კალორიებს დონის ენერგეტიკული ხარჯები. მაგალითად, თუ კონკრეტულ დღეს დაეთმობა ფიზიკურ მომზადებას, თქვენ შეიძლება და უნდა ჭამა ცოტა მეტი ნახშირწყლების.

მაგრამ ნორმალური დღის კალორია თქვენ არ უნდა ჩაერთოს, რადგან ისინი აუცილებლად იპოვოს თავისი ადგილი სახით დეპოზიტების კუჭის ან thighs.

მენიუს დღეს სასწავლო

მენიუები, წონის დაკარგვა სასწავლო დღის არის:

1. პირველი საუზმე: 200 გრამი ფაფა (შვრიის, წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი). დივერსიფიკაცია ასეთი არეულობა შეიძლება იყოს მცირე რაოდენობით რძე, ხილი, ჩირი. დასაშვები მინიმალური დასძინა, შაქარი ან მარილი, მაგრამ უმჯობესია, უარი თქვას მათ. იყიდება ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ ყველი (30 გრ) ყველი (50 გრ) ან მყარი მოხარშული კვერცხი. სვამს კერძი, ჩაი ან წვენი (შაქრის გარეშე).
2. მეორე საუზმე: დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი ხილი და გარდა ამისა, 30 გრ თხილი ან 250 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელი.
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი სუსტი ბულიონი ან stews ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათი, ნაჭერი (120 გ) ხორცი, ფრინველი, მაქსიმუმ 2 ნაჭერი პური, ყველა ბუნებრივი სასმელი.
4. სამხარი: ნაჭერი ყველი და პური.
5. ვახშამი: თევზი მოხარშული ან შემწვარი, პლუს მოხარშული ბოსტნეული.
6. სანამ საწოლი: 250 მლ კეფირი სასმელი. თუ ფიზიკური მომზადების არის დაგეგმილი დილით, სანამ მიზანშეწონილია, ჭამა, ბანანის ნაჭერი პური და გამხმარი ხილი, და შემდეგ workout, სასმელი 250 მლ მწვანე ჩაი, ჭამა ბოსტნეულის სალათი. სრული კვება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, 2 საათის განმავლობაში.

მენიუ ყოველ დღე, სასწავლო

წონის დაკარგვა პროგრამა " კვირის ამ მენიუს დღეს სასწავლო აღიარებული პირამიდა სწორი კვება. იმ პროდუქტების ჩამონათვალი შეიძლება შეიცვალოს, მნიშვნელოვანია, არ უნდა აღემატებოდეს კალორიულობის.

საუზმე, სადილი და ვახშამი კვირის განმავლობაში შემიძლია: scrambled კვერცხი, მარცვლეული, ყველი, იოგურტი, ძეხვი ხილის.

ლანჩი არ უნდა ჭამა, ერთი სუპი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ბოსტნეულის stew და დასძინა, ნაჭერი ხორცი ან თევზი. თუ თქვენ ხართ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა სენდვიჩი პურის თხელი ნაჭერი ლორი და მწვანე სალათი.

ზოგადად, სასურველია, მიიღონ სამუშაო უფლება საკვები, და არ უნდა ფოკუსირება, რაც თქვენ არ ჭამს სწრაფი კვების ან შემწვარი ბურგერები საწყისი სასადილო ოთახი, ისევე როგორც უმეტესობა მისი კოლეგები. იგნორირება დასცინოდნენ, თუ რაიმე. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს დიეტა თქვენ გახდება slim, და სხეულის იქნება მადლიერი ჯანსაღი საკვები.

დაწყებული ერთ დღეს, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ, უარი თქვას ასეთი მსუბუქი და ჯანსაღი მენიუ. სადილად შეგიძლიათ ჭამა კერძები ყველი ან თევზი, ბოსტნეულის ან ხილის მხოლოდ მას შემდეგ სითბოს მკურნალობა, როგორც "snack" შეიძლება რძის პროდუქტი, მარცვლეული, კაკალი, მთელი ხორბლის პური და ხილი.

სასმელი ჭიქა კეფირი, ძილის წინ, არა მხოლოდ თქვენ დღესასწაული გემრიელი პროდუქტი, არამედ წმენდა body.

მენიუ მდიდარია ეს არ არის ძნელი იმისთვის, რომ სხეული, რაც ყველაზე მთავარია, სრულყოფილი, რომ ეს ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. და თუ თქვენ იჭრება ღრმა, ეს დიეტა არ არის, ერთი კვირის განმავლობაში, მას ყოველთვის უნდა დაიცვას. იმისათვის, გასახდომი, რომ ეფექტური იყოს, ის არ არის აუცილებელი, რომ გამორიცხავს დიეტა რთული ნახშირწყლები და ცილები – ისინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

უბრალოდ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მჭლე ხორცი, თუ ქათამი არის skinless და უცხიმო რძის პროდუქტები. სრულიად გამოირიცხოს ცხიმები არის არ ღირს. კვირაში ერთხელ განიტვირთოს სხეულის აპირებს აბაზანა, სასწავლო იოგა.

სავარჯიშო წონა დაკარგვა

წონის დაკარგვა პროგრამა " კვირის მოიცავს მთელი რიგი სავარჯიშოები. კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად ვარჯიში თქვენ უნდა გამოყოს მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში. ამ კვირაში თქვენ უნდა მიიღოს მინიმუმ 3 საათი ფიზიკური exertion. გააძლიეროს და დააჩქაროს შედეგი – Ab ქამარი Gymnnic – აძლიერებს ცხიმის დაკარგვას.

თავიანთ workouts:

• თბილი up 5 წუთი ფეხით ადგილზე, bending და უვლიან, arm გრძელდება და, როგორიცაა;
• squats 3 კამპანია. თითოეული მიდგომა = 50 იჯდეს-UPS;
• lunges, რომ 3 კომპლექტი. თითოეული ფეხი 20-ჯერ;
• ფეხი საქანელები ცრუობს პოზიცია მისი მხრიდან. 3 კომპლექტი 20;
• სავარჯიშო scissor ჩათვლით, სხეულის პოზიცია — წევს უკან;
• push-UPS (თუ რთული, შეიძლება იყოს მუხლებზე). 3 კომპლექტი 10-დან 15-ჯერ;
• სავარჯიშო მაკრატელი ხელში, იდგა პოზიცია. ცდილობენ დაძაბვის გულმკერდის კუნთების;
• გაჭიმვა იარაღი და ფეხები. Get on all fours, თქვენი კუჭის. შეუფერხებლად off სართული მარჯვენა მკლავი და ფეხი, და გაიყვანოს მათ სწორი ხაზი. მაშინ შეცვალოს პოზიცია. 3 კომპლექტი 8-10 reps თითოეული მხარე;
• oblique twists supine პოზიცია. თქვენ უნდა ცდილობენ შეეხოთ მარჯვენა იდაყვის რომ მოხრილი მარცხენა მუხლზე და პირიქით. 3 კომპლექტი 30-ჯერ;
• hitch.

თითოეული ვარჯიში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზედმეტი სასმელი, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი, რომელიც პროგრამა წონის დაკარგვა კვირაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წვრთნები პერსპექტივაში. თუ ვარჯიში 3-ჯერ კვირაში (1 საათი თითო), 30 წუთის შეასრულოს რეკომენდაციები და დარჩენილი 30 წუთი უნდა მიეცეს აწარმოებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა აერობული პროგრამა.

მივეცი ყველას ჩემი პირადი მაგალითი სწავლება, რომ მე ასრულებს ყოველ დღე, ისევე როგორც თქვენი დიეტა. Sticking ამ პროგრამის წონის დაკარგვა კვირაში შემიძლია ადვილად წვეთი 7 ფუნტი. ვეთანხმები, ეს არის ძალიან კარგი შედეგი!

მხოლოდ პროფესიული nutritionists პაციენტებს ვერ დაკარგავს ამ მოცულობის მსუქანი. ეს შეფასება წონა დაკარგვა არ დააზარალებს ორგანოს, ალბათობა იმისა, რომ წონის დავბრუნდებით მინიმალური.

მთავარია, როცა ეს პროგრამა მიდის ორგანო, რომელიც არის ცხიმოვანი ქსოვილის და არა კუნთების ან წყალი. სხეულის კარგავს წონა და სხეულის ამ დროს აქვს დეფიციტის მნიშვნელოვანი კომპონენტი კვება.

მთელი ეს პროგრამა არის წონის დაკარგვა კვირაში ისახავს მიზნად.